스타 트레이너 정주호가 제안하는 트레이닝 [이번엔 진짜 뺍시다. 3: 허벅지 엉덩이 종아리 발목]. 이 책은 탄탄한 허벅지, 볼륨감 있는 엉덩이, 라인이 살아 있는 종아리 등 하루에 1분, 한 동작씩만 따라 해도 하체?의 모든 라인을 정리할 수 있는 방법을 알려준다.
저자 소개
저자 정주호는 퍼스널 트레이너라는 단어조차 없던 1992년부터 사람들을 건강하고 아름답게 만들어주고 싶다는 일념으로 묵묵히 트레이너의 길을 걸어왔다. 진취적이면서 꾸준한 그의 행보에 스타들이 먼저 매료되었고, 한채영, 유이, 한효주, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기 등 200여 명에 달하는 스타들의 몸매를 건강하게 가꾸어주며 ‘스타 트레이너’라는 별칭이 붙었다. 단순히 ‘겉으로만 아름다운 몸’이 아닌 마음속부터 건강한 몸, 기초 체력이 탄탄한 몸을 목표로 트레이닝을 하고 있으며, 국가대표 박태환 선수의 건강 코치로도 활약 중이다. 현재 건강 코칭 기업인 피트니스센터 의 대표로 ‘건강한 몸과 마음’, ‘균형 잡힌 삶을 위한 운동’ 등을 주제로 활발한 강연 활동 및 세미나를 펼치고 있다. IVI 국제백신연구소에서 전 세계 아이들을 위한 건강 멘토로서 활발하게 활동하고 있으며, 유방암 환자를 위한 핑크리본 운동, 청소년 단체 강연 및 방과 후 체육 수업을 실시하며 많은 사람들에게 건강의 소중함을 일깨워주는 건강 전도사이다. 국내 최초로 5개국(미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국)에서 트레이너 자격증을 취득했으며, 미국 최고의 헬스 케어 전문가 양성 기관 NESTA의 아시아 최초 마스터 트레이너 자격을 갖고 있다. , , 등 여러 권의 건강서를 집필하거나 번역했다.
목 차
목차
프롤로그
이 책을 사용하는 방법
스트레스 받지 않는 식이조절법
궁금해요 하체 관련 Q&A
준비운동
강화운동
마무리운동
1WEEK
Day 1 허벅지 벌려 앉기
Day 2 누워서 다리 펴기
Day 3 엎드려 뒤로 차?기
Day 4 양발 옆으로 밀기
Day 5 앉아서 다리 올리기
Day 6 웅크렸다 양팔 펴기
Day 7 발 벌려 제자리 뛰기
1주차 다이어트 식단
2WEEK
Day 8 한 손으로 발뒤꿈치 터치
Day 9 발바닥 맞대고 엉덩이 올리기
Day 10 사선으로 엇갈려 무릎 굽히기
Day 11 옆으로 누워 한쪽 다리 올리기
Day 12 무릎 굽혀 다리 올려 차기
Day 13 좌우로 점프 후 착지하기
Day 14 옆으로 누워 안쪽 다리 들기
2주차 다이어트 식단
3WEEK
Day 15 엎드려 발끝으로 양쪽 바닥 터치하기
Day 16 쪼그려 앉았다 점프하기
Day 17 다리 옆으로 올리기
Day 18 브리지 자세로 다리 올리기
Day 19 쪼그려 앉았다 서며 발끝 터치
Day 20 쪼그렸다 일어서 다리 올리기
Day 21 쪼그려 앉아 양발 옆으로 밀기
3주차 다이어트 식단
4WEEK
Day 22 발 바꾸어 점프하기
Day 23 사선 방향으로 앉기
Day 24 엎드려뻗쳐 다리 들기
Day 25 스키 자세로 행진하기
Day 26 좌우로 런지 점프
Day 27 런지 후 한쪽 다리 올리기
Day 28 백런지 후 다리 뒤로 들기
4주차 다이어트 식단
출판사 서평
출판사 서평
탄탄한 허벅지, 볼륨감 있는 엉덩이, 라인이 살아 있는 종아리…….
한 달만 꾸준히 운동하면 실루엣이 살아납니다!
*책 소개
1일, 1동작, 1분
가볍게 시작하는 4주간의 홈 피트니스!
미용 성형, 다이어트 약 복용, 금식 등 무리한 방법을 동원해서 살을 뺄 경우 살은 뺄 수 있을지 모르지만 탄력 넘치는 건강한 몸매는 결코 얻을 수 없습니다. ‘몸무게’보다 중요한 ‘몸매’를 살리려면 조금씩이라도 매일 운동하는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다.
운동이라는 말만 들어도 괜히 부담스럽고, 시간도 없는 것 같고, 준비물도...
탄탄한 허벅지, 볼륨감 있는 엉덩이, 라인이 살아 있는 종아리…….
한 달만 꾸준히 운동하면 실루엣이 살아납니다!
*책 소개
1일, 1동작, 1분
가볍게 시작하는 4주간의 홈 피트니스!
미용 성형, 다이어트 약 복용, 금식 등 무리한 방법을 동원해서 살을 뺄 경우 살은 뺄 수 있을지 모르지만 탄력 넘치는 건강한 몸매는 결코 얻을 수 없습니다. ‘몸무게’보다 중요한 ‘몸매’를 살리려면 조금씩이라도 매일 운동하는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다.
운동이라는 말만 들어도 괜히 부담스럽고, 시간도 없는 것 같고, 준비물도 많이 필요할 것 같아서 걱정인 여러분께 하루에 단 한 동작만 따라 하면 되는 부담스럽지 않은 운동법을 소개합니다. 한 동작에 단 1분만 투자하면 되어 시간도 많이 들지 않고, 모두 맨손 운동이라 따로 돈 들일 일도 없으면서 무엇보다도 효과가 확실한 운동법입니다. 하루에 1분이라는 적은 운동량이지만 꾸준히 한 달만 하면 운동 부위에 단단한 근육과 함께 온몸에서 탄력을 느낄 수 있습니다.
3권 허벅지, 엉덩이, 종아리, 발목
각선미가 살아 있는 쭉 빠진 다리는 모든 여성의 로망이지요. 타고난 라인이 예쁘지 않다고 포기하지 마세요! 통통한 허벅지는 최대한 슬림하게, 알이 찬 종아리는 매끈하게 만들어줄 운동이 있으니까요. 빼기 어려웠던 ‘승마살’이나 허벅지 안쪽 살도 한 달 동안 하체 운동을 꾸준히 하면 조금씩 줄일 수 있습니다. 슬림핏 스타일이 유행하면서 중요해진 힙 라인도 빼놓을 수 없지요. 힙업 운동으로 볼륨업하고 전체적인 라인이 돋보이도록 만드세요. 하루에 1분, 한 동작씩만 따라 해도 하체의 모든 라인을 정리할 수 있습니다.
