내 몸에 맞는 단식법으로 건강과 아름다움을 리셋한다!
단식은 본능을 거스르는 일이니만큼 쉬운 일은 아니다. 단식에 대한 기본 이해와 믿음이 굳건해야 현명하게 단식을 할 수 있다는 뜻이다. 이 책은 단식에 대한 심도 있는 이해를 바탕으로 자신에게 맞는 단식법을 찾고 가장 쉽고 효과적으로 단식에 성공할 수 있도록 도와준다. 단식은 굶주림이 아니고, 매뉴얼화된 하나의 단식법이 존재하지도 않는다. 사람들의 체질, 성격, 건강상태, 직업 등이 다 다르므로 자신에게 최적의 단식법, 단식음료, 단식기간 등을 정해야 한다. 단식 중에 일어나는 호전반응 등 돌발상황도 미리 대비해야 한다. 또한 단식 후 일상관리를 어떻게 하느냐도 단식의 성패를 좌우하므로 매우 중요하다.
이 책은 단식을 하려는 사람들이 알아야 할 거의 모든 지식과 실용적 정보를 담고 있다. 아울러 자신의 몸을 가장 잘 아는 사람은 자신이며, 단식을 통해 몸과 정신을 리셋할 수 있다는 믿음과 용기를 충전해준다.
상세이미지
저자 소개
저자 : 이우영
경남 진주고등학교와 성균관대학교 행정학과를 졸업했다. 직장생활과 개인 사업을 거쳐 10년간 건강 전문기자로 활동했고 자연스럽게 단식과 접하게 되었다. 몸과 정신을 치유하는 놀라운 단식의 효과를 몸소 체험한 그는 자신이 가야 할 길이 무엇인지 깨닫게 된다. 그 후 15년간 단식을 연구하고 단식을 지도하는 일에 매진하고 있다.
대담하게도 그는 세상이 숭배하는 과학의 패러다임을 거부한다. 우리의 몸은 과학이 아닌 섭리를 따르고 있으며, 섭리의 관점에서 단식만 한 건강법이 없다고 굳게 믿기 때문이다. 2020년부터는 질병과 노화, 음식, 인식, 의식을 전일의학의 관점에서 연구하고 있다. 그는 단식이 보편적 건강법이 되어 보다 많은 사람들이 건강하고 자유로운 삶을 누리게 되기를 바라며 다양한 활동을 이어가고 있다.
저서로는 『실전 단식법』 『내가 아니길 원했던 나를 만나러 갑니다(eBook)』 『일본 온천보다 나은 한국 찜질방』 등이 있다.
목 차
머리말
프롤로그
1장 지금 단식이 필요한 이유
인간은 섭리에 따라 숨 쉬고 움직인다
단식하면 호흡이 길고 깊어진다
단식은 몸 안의 유해물질 청소부
개도 아프면 먹지 않는다
2장 단식 이해하기
역사, 과학, 섭리의 관점에서
노벨상 수상자의 단식 예찬
영조의 장수 비결
결핍 속의 풍요, 풍요 속의 결핍
‘단식을 잘했다’라는 것은 무슨 뜻일까?
소화효소 분비와 면역력의 관계
단식은 굶주림이 아니다
3장 단식의 종류
-내게 맞는 단식 고르는 방법
다이어트 단식 vs. 치유 단식
장기 단식 vs. 단기 단식
입소 단식 vs. 생활 단식
효소 단식 vs. 보조 음료 단식
청소년 단식에서 주의할 점
완전 단식 vs. 간헐적 단식
겨울 단식 vs. 여름 단식
4장 실패하는 단식, 성공하는 단식
단식은 끝보다 시작이 중요하다
단식하기 힘든 사람의 유형
단식 중 주의점과 응급조치
탈모가 진짜 단식 부작용일까?
단식 프로그램의 설계
성공 조건 1 따뜻하고 활기차게!
성공 조건 2 운동은 평소보다 더 많이!
성공 조건 3 잠은 충분히!
5장 단식의 시작과 끝
장 청소
복식호흡
뱃심 운동
뱃심 운동의 4가지 기본자세
유산소운동
건강 상태의 바로미터, 호전 반응
단식 보조요법, 각탕과 복부 마사지
보식하기
요요현상 대처하기
6장 단식 후의 일상관리
단식 후 피해야 할 음식
호전 반응으로 일상 관리하기
단식과 해독
단식은 완전한 영양 흡수 상태
7장 간헐적 단식, 다이어트 단식 도전하기
간헐적 단식이란?
잘못된 간헐적 단식
주변 걱정과 입방아를 막아라
살찐 모습이 예쁘다고?
단식 중에는 메이크업도 단식해야
체지방이 줄면 공복감도 줄어든다
단식 중 당분과 염분의 섭취
3일 3㎏ 찜질 다이어트
부분 다이어트
석회화, 경화, 암의 정체
8장 질병을 대하는 자세
병원 진단의 허와 실
인체는 어떻게 만들어졌을까
근육, 힘줄, 인대, 연골의 비밀
질병을 대하는 자세
단식이 질병을 고치는 메커니즘, 해리
9장 만병을 고치는 단식의 섭리
자연치유란 무엇인가
이명증에 대하여
당뇨병의 섭리
암은 전이되지 않는다
소화 장애, 위산은 잘못이 없다
혈압에 문제가 생기는 원인 3가지
부종과 비만을 구분하라
단식은 피부질환에 속효
감기도 여러 가지다
림프와 호르몬 청소
부신 호르몬에 주목하자
요실금 기저귀를 버려라
단식은 성격도 바꾼다
10장 노화는 숙명이 아니다
노화의 열쇠, 호르몬
성호르몬의 신비와 노년의 성생활
노인의 체력
말초 근육 키우는 운동
치매와 목 근육의 관계
노인의 인지기능 회복은 신체 단련으로
중풍을 예방하는 운동
젊음으로의 회귀
11장 내 몸 리셋하는 단식 사례
위암을 극복하다
트라우마를 극복하다
하체 비만과 편두통에서 해방되다
혈변과 황달에서 벗어나다
부록: 단식 15일의 기록
에필로그
출판사 서평
다이어트부터 건강 회복까지,
단숨에 효과 보는 단식의 힘!
★ 단식은 가장 과학적인 건강법이자 다이어트 방법!
단식의 원리, 종류, 과정, 응급처치 등을 한 권에! ★
사람들은 과학과 현대의학이란 우상을 무조건적으로 맹신하지만, 정작 자신의 몸에 깃든 자연치유 능력은 믿지 않는다. 소위 전문가라는 사람들은 단식요법을 미신쯤으로 치부하고 폄훼한다. 하지만 그들 중 직접 단식을 경험해본 사람은 찾아볼 수 없다.
그런데 알고 보면, 단식만큼 과학적인 건강법, 과학적인 다이어트 방법이 없다. 이 책은 단식이 만병을 고치는 메커니즘을 자연치유와 전일의학의 관점에서 밝히고, 다양한 비유를 동원해 친절하게 설명한다. 특히 ‘보일러가 고장 난 집’의 비유는 일반인도 단식의 효과를 쉽게 이해하도록 해준다.
이렇게 단식의 원리에 대한 설명에 공을 들이는 것은 단식에 대한 기본 이해와 믿음이 선행되어야 효과적이고 성공적인 단식을 시작할 수 있기 때문이다.
★ 단식은 굶는 것도 아니고, 고통스러운 것도 아니다!
내 몸을 청소해 건강과 아름다움을 ‘리셋’한다!★
단식을 굶주림과 동의어로 생각해서는 안 된다. 제대로 된 단식은 자신의 의지로 정해진 계획, 철저한 준비 하에 시작하는 것이다. 단식이 고통스럽다면 제대로 준비하지 못했기 때문이다. 이 점은 매우 중요한데, 고통스럽게 굶는 단식은 필연적으로 식욕의 폭발과 요요현상으로 이어지기 때문이다.
단식은 건강하지 못한 습관과 음식으로 망가진 몸을 리셋시킨다. 몸안에 쌓여 있던 독성물질을 분리(해리)해서 재활용함으로써 내 몸을 깨끗하게 청소해주므로 문제가 되었던 증상들이 사라지고 온몸에 활력이 돈다. 단식을 달리 표현해 해독이라고도 할 수 있다. 병원에 가면 의사는 드러난 증상을 없애려 노력하지만, 단식은 몸 전체를 단숨에 건강 상태로 되돌려 원인 자체를 삭제한다. 단식을 칼 대지 않는 수술이라고 하는 이유가 이것이다.
★ 내 몸에 맞는 단식법, 단식 음료 만들기, 단식 중 운동법, 단식 후 일상 관리 등 실용적 정보가 가득! ★
단식에 성공하려면 무엇보다 내 체질에 맞는 단식법을 선택해야 한다. 사람마다 건강 상태가 다르고 단식을 하려는 이유가 다르다. 또한 체력과 성격도 제각각이므로 매뉴얼화된 하나의 단식법은 애초에 존재할 수가 없다. 특히 단식 중 배고픔을 줄여주고 호전반응을 다스리는 ‘단식음료’는 매우 중요하다.
이 책엔 내 몸에 맞는 단식법 찾기, 체질에 맞는 단식음료 만들기, 단식 중 운동법, 단식 중 유용한 보조요법, 호전반응 대처법, 단식 후 일상관리 등, 단식하는 사람들이 꼭 알아야 할 정보들이 모두 담겨 있다. 책 뒤에는 단식 사례, 단식 일기를 수록해 성공하는 단식과 실패하는 단식의 차이도 엿볼 수 있다.
