이 책에서 최대의 효과를 얻는 방법
면역을 살리기 위해 기억해야 할 3대 원칙
1부. 혈
1장. 왜 피가 깨끗해야 하는가?
1. 혈이 깨끗해야 순환이 잘된다
2. 혈을 탁하게 만드는 식단 9
3. 혈을 만드는 좋은 음식을 먹자
4. 채식은 혈을 맑게 한다
5. 고기류를 먹는다면 생선, 닭, 돼지 순으로
6. 장 상태가 면역을 결정한다
7. 장 상태 체크법
8. 건강한 변 보는 법
9. 장은 뇌와 연결돼 있다
10. 장을 살리는 장 마사지
2장. 피를 맑게 하는 생활 습관
1. 식초를 마시자
2. 과일 껍질까지 먹자
3. 속껍질까지 먹자
4. 따뜻한 물을 마시자
5. 채소수프를 먹자
6. 약차를 마시자
7. 건강에 좋은 채식, 하지만 우울증을 조심하라
2부. 체온
1장. 왜 체온이 중요한가
1. 체온이 면역의 핵심이다
2. 체온 1도를 올리면 건강해진다
3. 꼭 알아야 할 체온 유지법
4. 운동을 습관화하자
5. 균형이 잡힌 운동방법
6. 아침을 먹자
7. 절식을 해 보자
8. 운동만으로는 살을 빼기 어렵다
9. 꼭 알아야 할 숙면법
2장. 몸을 따뜻하게 하는 생활습관
1. 각탕을 해보자
2. 아로마 요법을 해보자
3. 발바닥이 뜨거우면 무조건 건강한 걸까?
4. 체온을 올리는 가장 간단한 법
5. 집에서 간단하게 핫팩을 만들자
6. 꼭 알아야 할 감기 이기는 법
7. 비염 퇴치 습관 10가지
3부. 자율신경
1장. 왜 자율신경이 건강해야 하는가?
1. 자율신경은 몸의 균형을 만든다
2. 자율신경은 중추신경에서 나온다
3. 스트레스가 면역력을 깨뜨린다
4. 꼭 알아야 할 자율신경 조절 장치들
2장. 자율신경을 관리하는 생활습관
1. 호흡만 잘해도 자율신경은 만사형통이다
2. 꼭 알아야 할 자율신경을 위한 호흡방법
3. 삼관은 몸 뒤에서 기운을 조절한다
4. 호흡과 명상을 하면 마음이 치료된다
5. 양쪽으로 꼭꼭 씹어 먹자
6. 허리를 편하게 하는 쪼그려 앉기
7. 평소의 자세가 중요하다
8. 엉덩이에 살이 빠졌는데 왜 허리가 아프지?
9. 의자만 바꾸어도 통증이 사라진다
10. 경침 하나만 있어도 건강해진다
11. 허리 통증에 관련된 세 가지 근육
12. 경락을 자극하자
에필로그
상세이미지
저자 소개
저자 : 박용환
“강남허준”이라는 필명으로 틱톡 전 세계 구독자 270만 명, 유튜브 25만 명, 인스타그램 20만 명 등 SNS에서 건강 전문가 메가 인플루언서로 활동하고 있다. ‘세상을 바꾸는 시간, 15분(세바시)’, KBS ‘여유만만’, MBN ‘엄지의 제왕’ ‘천기누설’ TV조선 ‘만물상’, 채널A ‘나는 몸신이다’ ‘일당백’ 등 다양한 TV 프로그램에 출연하였으며, 중앙일보 칼럼 ‘박용환의 면역보감’을 연재했다. 이외에도 기업강연, 언론 인터뷰, 강남허준 건강스쿨 등 다양한 경로를 통해서 일상에 도움이 되는 건강 정보를 널리 알리는 중이다. 현재 하랑한의원에서 진료에 매진하고 있으며, 지은 책으로 《마흔의 몸 공부》, 《강남허준의 포인트 혈자리 스트레칭》, 《건강한 습관이 당신의 몸을 살린다》 등이 있다. 유튜브, 틱톡, 인스타그램에서 “강남허준”을 검색하면 박용환 원장의 건강 정보를 매일 접해서 완벽한 면역생활을 할 수 있다.
목 차
건강 전문 메가 인플루언서 “강남허준” 박용환 원장 -
“면역 습관이 인생을 바꾼다!”
“강남허준”으로 널리 알려진 박용환 원장은 틱톡에서 200만 명 이상의 구독자를 모은 압도적인 인플루언서이자, 건강 상식과 한의학 지식을 대중에게 알려온 저명한 한의사이기도 하다. 저자가 말하는 스스로 지키는 내 몸 건강, 면역력 끌어올리는 3대 원칙을 알아보자. 핵심은 혈을 깨끗하게 하고 잘 순환시킬 것, 체온을 따뜻하게 유지할 것. 자율신경을 안정시키도록 관리할 것, 이 세 가지에서부터 시작이다.
출판사 서평
면역력이 약해진 당신을 위한 특급 처방전!
면역의 3대 핵심 - 혈, 체온, 자율신경
코로나는 모든 국민뿐 아니라 전 세계인이 면역의 중요성을 강제로 알게 한 재앙이었다. 집단 면역, 백신 면역, 자연 면역, rDNA 등 이전에는 전혀 알지 못했던 면역 지식이 이제는 상식이 되었다. 이해는 못 하더라도 건강을 위해 외워야 하는 지식이다.
하지만 한의학 관점으로 보면 면역이 쉽게 이해된다. ‘내 몸의 기운을 좋게 해주는 것’이다. “면역이 좋다”는 말은 “기운이 난다”와 거의 비슷한 말이다. 내 몸의 기운을 올려주고 균형을 맞춰주면 면역력도 따라서 좋아지기 때문이다.
한의학에서 면역이라는 개념은 “기가 충만하다”고 할 때의 그 ‘기’를 면역의 핵심 키워드로 가져간다. ‘기’는 수천 년을 거쳐오면서 온갖 해석이 덧붙여진 탓에 수백 가지 의미를 갖게 되어버렸지만, 의학적인 면에서 ‘기’를 해석할 때 아마도 양의학과 일반인이 쓰는 면역이라는 단어 양쪽 모두의 정의에 가장 가까운 개념이라 할 수 있다.
저자는 이 ‘기’가 충만한 상태와 더불어서 한의학의 이론 중에서 또 하나의 핵심인 ‘균형’, 즉 밸런스를 맞춘다는 개념이 함께한다면 우리 몸은 이상적인 건강상태에 가깝게 된다고 말한다. 한의학에서 인체 구조물을 구성하는 가장 기본적인 단위는 정과 혈인데, 기가 충만하기 위해서는 이 정혈(精血)이 채워져야 하고 순환이 일어나야 한다. 균형이 조화로우려면 어느 것 하나 모난 것이 없이 자연스러워야 한다.
면역을 살리는 3대 원칙
- 혈을 깨끗하게 하고 잘 순환시키기 위해 장이 건강할 것
- 체온을 따뜻하게 유지하도록 할 것
- 자율신경을 안정되게 하기 위해 스트레스 관리 및 척추를 관리할 것
저자는 면역을 살리는 3가지인 혈, 체온, 자율신경을 관리하기 위해 각각의 요소의 핵심을 이 책에 정리했다. 혈은 소화와 식단, 체온은 운동과 숙면, 자율신경은 호흡과 자세와 밀접한 관계가 있다. 또한 여기에 꼭 알아두어야 할 사항과 더불어서 일상생활을 돌아보고 바로 실천 방법을 제시했다. 이 책을 읽어보는 것만으로도 면역에 대한 이론에서부터 내 몸의 면역을 지키는 생활습관까지의 모든 것을 한눈에 확인할 수 있다.
