인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 추천하는 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지의 스트레칭을 소개한다. 누구나 따라 하기 쉬운 동작부터 폼롤러와 밴드를 이용한 다양한 동작들을 담았다. 어깨가 뻐근하거나 두통이 심하다면, 어깨가 굽어있거나 다리가 휘어있다면, 어깨나 허리 라인이 예쁘지 않아 고민이라면 이 책이 도움이 될 것이다.
집에서 혼자 스트레칭하며 관리하는 사람들을 위해 바른 자세로 건강하게 스트레칭할 수 있도록 자세한 동작 설명과 더불어 스트레칭해야 할 때 기억해야 할 중요한 포인트까지 하나하나 담았다. 단순히 몸을 개운하게 만들어주는 스트레칭뿐만 아니라 발레, 필라테스, 근력 운동을 접목한 동작이 담겨있다. 또한 폼롤러와 밴드를 활용한 다양한 스트레칭으로 지루하지 않게 몸의 근육을 활성화하고 아름다운 보디라인을 만들어 볼 수 있다.
저자 소개
지은이 : 이이슬 저는 무용을 전공했지만, 무용 전공생치고는 17살이라는 늦은 나이에 시작했어요. 중학생 때까지는 유연성 항목에서 항상 마이너스 점수를 받은 아주 뻣뻣한 사람이었답니다. 무용을 시작하며 자연스럽게 스트레칭을 시작하게 되었는데 아무것도 모른 상태로 무작정 과하게 늘이다 보니 부상을 얻는 어려움도 있었어요. 대학 졸업 후 필라테스 강사를 하며 몸에 대해 더 깊이 있게 공부하면서 과한 스트레칭에 대한 위험성을 많은 분에게 알려드려야 한다는 생각을 하게 되었어요. 더 바르게, 더 건강하게 스트레칭하는 법을 소개하고 싶어 지금은 인스타그램과 유튜브에 제 이름을 담은 'dew it' 영상 콘텐츠를 제작하고 있어요. 잘못된 스트레칭으로 어려움을 겪으셨던 분들이 제 영상을 보며 건강한 몸을 갖게 되었다는 이야기를 들으면 참 기쁘면서 감사하답니다. 그럼 지금부터 저와 함께 건강한 스트레칭 시작해보실래요?
인스타그램 @from.dew_ 유튜브 채널 Fromdew 홈페이지 www.dewplace.net
목 차
프롤로그 인트로 데일리 스트레칭 루틴
PART1 유연성 향상 1 척추 스트레칭 2 몸 뒷면 스트레칭 3 종아리 스트레칭 4 뒷구리 스트레칭 5 흉추 트위스트 6 머메이드 7 허벅지 앞면 스트레칭 8 나비 스트레칭 9 개구리 다리 스트레칭 10 폼롤러 다리 찢기 준비 스트레칭 11 폼롤러 다리 찢기 12 밴드 척추 스트레칭 13 밴드 다리 스트레칭 14 타이 스트레칭 15 로우 런지 고관절 스트레칭 16 로우 런지 장요근 스트레칭 17 테이블 자세 종아리 스트레칭 18 다운독 종아리 스트레칭 19 와일드싱
PART2 증상 개선 CASE 1 두통이 있을 때 1 후두하근 스트레칭 2 뒷목 스트레칭 3 폼롤러 뒷목 스트레칭
CASE 2 어깨가 뻐근할 때 1 어깨 스트레칭 2 북 오프닝 3 아기 자세 어깨 스트레칭 4 폼롤러 어깨 스트레칭
CASE 3 손목이 시큰시큰할 때 1 테이블 자세 손목 스트레칭 2 손목 스트레칭 3 겨드랑이 스트레칭 4 겨드랑이 벽 스트레칭
CASE 4 허리가 아플 때 1 고양이 등 스트레칭 2 폼롤러 천골 스트레칭 3 폼롤러 장요근 스트레칭 4 롤링 라이크 어 볼
CASE 5 소화가 안 될 때 1 다리 스트레칭 2 폼롤러 등 스트레칭 3 스완
CASE 6 피곤할 때 1 몸통 스트레칭 2 목 스트레칭 3 어깨와 몸통 스트레칭
CASE 7 혈액 순환이 안 될 때 1 브릿지 2 쟁기 자세 3 전갈 자세 4 폼롤러 림프절 스트레칭
CASE 8 생리통이 있을 때 1 소 머리 자세 2 골반 스트레칭 3 허벅지 스트레칭
CASE 9 좌골신경통이 있을 때 1 비둘기 스트레칭 2 4자 스트레칭 3 의자 4자 스트레칭
PART3 체형 교정 CASE 1 거북목 교정 1 밴드 목 강화 스트레칭 2 테이블 자세 목 스트레칭 3 폼롤러 어깨 스트레칭
CASE 2 굽은 어깨 교정 1 밴드 어깨 스트레칭 2 폼롤러 어깨 스트레칭 3 폼롤러 견갑골 스트레칭
CASE 3 굽은 등 교정 1 폼롤러 등 스트레칭 2 밴드 등 강화 스트레칭 3 밴드 후면 강화 스트레칭
CASE 4 골반 교정 1 폼롤러 브릿지 2 더블 피존 스트레칭 3 폼롤러 골반 강화 스트레칭
CASE 5 휜 다리 교정 1 다리 크로스 스트레칭 2 조개 스트레칭 3 폼롤러 계단 스트레칭
PART4 보디라인 교정 CASE 1 쇄골&가슴 라인 교정 1 밴드 쇄골 스트레칭 2 밴드 가슴 스트레칭 3 발레 알라스콩
CASE 2 어깨 라인 교정 1 어깨 스트레칭 2 밴드 어깨 스트레칭 3 폼롤러 스완
CASE 3 팔뚝 라인 교정 1 밴드 삼두근 스트레칭 2 폼롤러 팔뚝 스트레칭 3 팔뚝 스트레칭
CASE 4 옆구리 라인 교정 1 옆구리 스트레칭 2 밴드 옆구리 스트레칭 1 3 밴드 옆구리 스트레칭 2
CASE 5 다리 라인 교정 1 폼롤러 허벅지 안쪽 스트레칭 2 발레 킥 3 발레 그랑플리에
CASE 6 등&허리 라인 교정 1 스파인 트위스트 2 쏘우 3 뒷구리스트레칭
CASE 7 엉덩이 라인 교정 1 폼롤러 힙업 스트레칭 2 하이 런지 스트레칭 3 활 자세
출판사 서평
인스타그램 11만 팔로워의 워너비! 스트레칭 코치 이이슬의 첫 번째 스트레칭 책! 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지 스트레칭+모든 동작 동영상 QR 코드 수록!
스트레칭 하나로 유연성 향상, 증상 개선, 체형 교정, 보디라인 교정하는 법을 알려주는 『이슬 홈 스트레칭』! 이 책은 인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 추천하는 건강하고 아름다운 몸을 위한 86가지의 스트레칭을 소개한다. 누구나 따라 하기 쉬운 동작부터 폼롤러와 밴드를 이용한 다양한 동작들을 담았다. 어깨가 뻐근하거나 두통이 심하다면, 어깨가 굽어있거나 다리가 휘어있다면, 어깨나 허리 라인이 예쁘지 않아 고민이라면 『이슬 홈 스트레칭』을 주목하자. 이제 병원이나 센터가 아닌 집에서 스트레칭 하나만으로 내 몸을 건강하게 관리할 수 있다.
많이 찢고, 과하게 꺾어야 좋은 스트레칭인 걸까? 스트레칭 코치 이이슬은 과한 것은 안 한 것만 못하다! 라고 말한다. 사람마다 유연성, 근육의 모양이 전부 다르기 때문에 건강하고 아름다운 몸을 위해서는 자신의 몸에 맞는 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 그래서 플러스 스트레칭과 마이너스 스트레칭을 담았다. 기본 동작에서 더 강한 자극과 스트레칭이 필요한 사람은 플러스 스트레칭, 기본 동작을 하기에 버거운 사람은 마이너스 스트레칭으로 자신의 몸에 맞는 건강한 스트레칭을 할 수 있다. 또한 각 스트레칭 동작마다 저자가 직접 시연하는 스트레칭 동영상 QR 코드가 수록되어 있어 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 몸의 밸런스와 라인이 살아나는 스트레칭, 지금 바로 시작해보자!
뻣뻣하고 아프고 피곤한 내 몸에게 집에서 손쉽게 하는 홈 스트레칭으로 건강을 선물하자!
왠지 모르게 답답하게 느껴지는 몸, 매일 느끼는 만성 피로, 딱딱하게 굳어있는 것만 같은 몸과 마음… 힘들고 지친 우리 몸에는 지금보다 더 많은 움직임이 필요하다! 따로 시간 내 운동하기 어려운 현대인을 위해 집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 담은 『이슬 홈 스트레칭』! 뻣뻣한 몸을 위한 19개의 스트레칭과 두통이 있을 때, 어깨가 뻐근할 때, 소화가 안 될 때 등 현대인들이 많이 겪는 아홉 가지의 증상에 따른 해결 스트레칭을 모았다. 몸이 이상 신호를 보낼 때 일단 『이슬 홈 스트레칭』을 따라 스트레칭해보자! 스트레칭만으로 아프고 피곤한 몸이 조금씩 건강을 되찾는 놀라운 경험을 할 수 있을 것이다.
인스타그램 11만 팔로워의 스트레칭 코치 이이슬이 소개하는 체형, 보디라인 관리 스트레칭 비법 대방출!
아름답고 균형 있는 몸을 원한다면 지금 이 책을 주목하자! 인스타그램 팔로워 11만을 자랑하는 스트레칭 코치 이이슬의 틀어진 체형을 바로잡고, 울퉁불퉁한 보디라인을 아름답게 가꿔주는 맞춤형 스트레칭 비법을 소개한다. 집에서 혼자 스트레칭하며 관리하는 사람들을 위해 바른 자세로 건강하게 스트레칭할 수 있도록 자세한 동작 설명과 더불어 스트레칭해야 할 때 기억해야 할 중요한 포인트까지 하나하나 담았다. 단순히 몸을 개운하게 만들어주는 스트레칭 책이라고 생각하면 금물! 간단한 스트레칭뿐만 아니라 발레, 필라테스, 근력 운동을 접목한 동작이 담겨있다. 또한 폼롤러와 밴드를 활용한 다양한 스트레칭으로 지루하지 않게 몸의 근육을 활성화하고 아름다운 보디라인을 만들어보자. 하나하나 따라 하다 보면 어느새 아름답고 밸런스 있는 몸을 만나게 될 것이다.
