한국인의 체형 및 체질을 고려해 발레 동작을 피트니스와 접목해 고안해낸 신개념 운동법 발레핏. 일반인이 쉽게 따라 할 수 있고 재미있으면서 다이어트 효과도 있고 몸매도 예뻐지는 운동법인 발레핏은 발레 이상의 운동 효과를 볼 수 있으며, 발레와 피트니스 각각의 장점을 극대화하여 자세 교정과 보디라인 교정 효과가 있다. 발레를 해본 경험이 없더라도 한창 성장해야 하는 10대부터 운동 수행 능력이 부족한 70대까지 폭넓은 연령대를 대상으로 개발된 운동으로, 건강한 생황을 추구하는 성인이라면 누구나 즐길 수 있다.
『우아하게 발레핏』에는 발레핏 기본 동작 프로그램 및 소도구를 이용한 운동 프로그램이 운동 목적별로 실려 있다. 자세 교정, 다이어트, 몸매 교정, 통증 개선 등 운동 목적별로 따라 하면 빠른 기간 내에 효과를 볼 수 있다. 더불어 발레핏을 하면서 다이어트에 도움이 되는 식단도 함께 공개했다. 저자가 직접 체험하여 개발한 프로그램으로, 부작용 없이 성공적으로 다이어트와 예쁜 몸매 만들기를 할 수 있을 것이다.
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저자 소개
저자
: 오윤하
현재 발레핏코리아 대표이다. 발레를 전공하였으며, 국내 최초로 발레핏을 만들어 2011년에 성공적으로 론칭하였다. 그동안 수많은 발레핏 강사를 양성시켰으며, 지금도 지도자를 지도하는 대한민국의 발레핏 디렉터로서 왕성하게 활동하고 있다. 「온스타일」, 「무엇이든 물어보세요」, 「굿모닝 대한민국」, 「생생정보」 등 다양한 방송과 잡지를 통해 발레핏의 대중화에 많은 노력을 하였으며, 동국제약과 제휴한 다이어트앱으로 건강한 다이어트를 알리고 있다.
목 차
프롤로그
발레핏, 발레와 피트니스의 만남
- 발레와 피트니스를 결합한 우아한 운동
- 발레와 발레핏의 다른 점
- 발레핏의 자세 교정 효과
- 발레핏의 다이어트 효과
PART 1. 발레핏 메디컬 피트니스
: 무리 없이 살도 빼고 바른 자세 찾기
발레 기초 동작
발레핏 쉽게 즐기는 방법
발레핏 바른 자세 교정 운동
브레스핏 호흡법 - 숨쉬기 운동으로 8주 만에 허리둘레 24.5cm 줄이기
플립 포드브라 - 거북목을 바르게
액션 포드브라 - 굽은 어깨와 등을 바르게
L포즈 사이드 앤 밴드 - 틀어진 골반을 바르게
L포즈 프런트 & 리프트 - 하체 순환 & 골반 세우기
S포즈 앤 사이드 밴드 - 골반을 바르게
인 앤 아웃 - 요실금 예방 & 안티 에이징
펠빅 시프트 & 리프트 - 척추측만증 예방
L포즈 백 - 허리 근육 강화
(하이톱) 다이아몬드 프레스 & 코브라 - 등 근육 강화
펠빅 클락 & 브리지 - 무리 없이 코어 강화
롱드장 - 고관절 강화
트라이앵글 포지션 & 싱글 레그 리프트 - 척추 및 코어 강화
플랭크 - 복근 및 전신근력 강화
토 업 앤 다운 - 평발 교정
6번 플리에 & 1번 플리에 - O다리 교정
2번 플리에 & 를르베 - 탄력 있는 하체
턴듀 & 워킹 - 걸음걸이 교정
PART 2. 발레핏 우먼스 피트니스
: 여자들의 워너비 몸매 만들기
발레핏 보디라인 교정 운동
스완 - 우아한 목선
웨이트 스완 - 가녀린 쇄골과 어깨 라인
웨이트 포드브라 - 가늘고 긴 팔 라인
웨이트 액션 포드브라 - 슬림한 팔뚝 라인
L포즈 백 & 스완 - 매끈한 등 라인
네 발 자세 아티튀드 - 매끈한 등과 탄력 있는 힙
윈드밀 & 스완 - 날렵한 뒤태
L포즈 프런트 & 리프트 - 잘록한 허리 라인
S포즈 & 리프트 - 골반 강화 및 군살 없는 옆구리
팟세 & 니 앤 토 & 무브먼트 팟세 - 골반 미인
토 앤 힐 & 인 앤 아웃 - 탄력 있는 힙 라인
그랑 바뜨망 - 힙 업
플랭크 - 복부 지방 태우기
펠빅 클락 - 탄탄한 복부
플리에 & 스퀴즈 - 허벅지둘레 줄이기
크로스 플리에 - 승마살 빼기
5번 플리에 - 허벅지 안쪽 살 빼기
를르베 - 가는 발목과 종아리
데벨로페 프런트 & 백 - 하체 군살 빼기
스프링 턴듀 - 탄력 있는 하체
발랑스와 - 완벽한 보디라인
사이드 런지 & 스완 - 슬림하고 균형 잡힌 보디라인
L포즈 & 리프트 - 코어 강화 & 보디 밸런스
그랑 바뜨망 & P포즈 - 체지방 감소 & 균형 잡힌 하체
아라베스크 - 우아한 보디라인
아티튀드 - 전신 성형 보디라인
림버링 - 머리에서 발끝까지 우아하게
점프 동작 3가지 - 유산소 운동(빠른 다이어트)
PART 3. 발레핏 테라피 엑서사이즈
: 만성통증 없애기
리빙 보디, 내 몸의 감각 깨우기
헤드 로테이션 - 뒷목이 당길 때 테라피 1
넥 익스텐션 & 플랙션 - 뒷목이 당길 때 테라피 2
헤드 리프트 - 뒷목이 당길 때 테라피 3
볼 스트레칭 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 1
풀링 암 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 2
레그 트위스트 1 - 고관절이 아플 때 테라피 1
레그 트위스트 2 - 고관절이 아플 때 테라피 2
앉아서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 1
누워서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 2
리 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
장요근 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
발바닥 이완 - 족저근막염 예방 테라피 1
발가락 묵찌빠 - 족저근막염 예방 테라피 2
오픈 암 - 오십견 예방 테라피 1
암 서클(위) - 오십견 예방 테라피 2
암 서클(아래) - 오십견 예방 테라피 3
누워서 펠빅 클락 - 코어 강화 1
구르기 - 코어 강화 2
부록
우리가 말하고 싶은 발레핏
프리나가 추천하는 건강한 다이어트 방법
다이어트 성공 후기
출판사 서평
다이어트도 되고 몸매도 예뻐지는 신개념 운동 발레핏
국내에 발레핏을 처음 론칭한 발레핏 코리아 오윤하 원장의 첫 책
자세 교정과 근력 운동을 한 번에 할 수 있는 생활운동 발레핏
다이어트를 시작하려는 사람들은 대부분 체중을 줄이는 데만 집중해서 무조건 땀이 많이 나는 운동이 최고일 거라고 생각한다. 그런데 평소에 운동을 싫어하는 사람이라면 지속적으로 하기 힘들고 자칫하면 부상을 입을 수도 있다. 부상을 입지 않고 몸의 밸런스를 잡으려면 코어를 강화하는 것이 중요하다. 발레핏은 코어의 근력과 안정성에 도움이 되는 운동이다. 25년 이상 발레를 해온 저자는 발레 외에 요가, 필라테스 등 각종 피트니스를 접하면서 늘 2% 부족함을 느꼈다. 이에 오랜 연구 끝에 한국인의 체형 및 체질을 고려하여 발레 동작을 피트니스와 접목하여, 마침내 ‘일반인이 쉽게 따라 할 수 있고 재미있으면서 다이어트 효과도 있고 몸매도 예뻐지는 운동’인 신개념 운동법 ‘발레핏’을 국내 최초로 론칭했다. 발레핏은 다이어트를 원하는 여성뿐만 아니라 출산 후 산모의 산후 조리에도 효과적이다. 유연성이 없어도, 관절이 좋지 않아도 할 수 있어 남성이나 노인들의 재활 치료에도 효과가 크다.
“살도 빼면서 체형도 교정되는 운동 없나요?”
“발레리나처럼 우아한 보디라인이 되면 좋겠어요.”
동국제약과 함께 다이어트 프로젝트 진행
서울시민 건강 프로젝트 ‘서울아 운동하자’ 참여
발레핏 기본 동작만으로 1주일에 6kg 감량!
발레핏은 해부학적으로 과한 동작이 많이 요구되는 클래식 발레 동작에 피트니스를 결합한 복합 운동으로 건강하면서 아름다운 몸매를 만든다. 일반적인 운동법은 체중 감량에만 집중하여 몸매 관리를 별도로 해야 하지만, 발레핏은 같은 시간을 투자하면서 다이어트 효과뿐만 아니라 우아하고 예쁜 자세를 만들 수 있어 운동할 시간이 부족한 직장인에게 효과적이다. 온스타일 「겟잇뷰티」에 소개되어 1주일에 6kg 감량이라는 놀라운 효과를 입증하기도 했다.
이 책에는 발레핏 기본 동작 프로그램 및 소도구를 이용한 운동 프로그램이 운동 목적별로 실려 있다. 자세 교정, 다이어트, 몸매 교정, 통증 개선 등 운동 목적별로 따라 하면 빠른 기간 내에 효과를 볼 수 있다. 또한 발레핏을 하면서 다이어트에 도움이 되는 식단도 함께 공개하였다. 저자가 직접 체험하여 개발한 프로그램이라 부작용 없이 성공적으로 다이어트와 예쁜 몸매 만들기를 할 수 있을 것이다.
